Limit na mobil si zvol sám, ať ti ho nenastaví aplikace. Ve studii se 149 dobrovolníky si jedni vybírali, o kolik zkrátit čas u displeje (o 10, 20 nebo 30 procent), druzí dostali cíl zvenku. Za splněný cíl šla drobná odměna. Ti, kdo si vybírali, ušetřili denně 49 minut, ostatní 23.

Povol si v aplikaci s jízdními řády delší chůzi k zastávce.

Někdy se objeví přímý spoj z dál položené zastávky, se kterým dorazíš stejně brzo. Izraelská studie to spočítala na trasách 2 100 zaměstnanců univerzity: většina mohla bez delší cesty ujít průměrně o devět minut víc.

Proti osamělosti si piš s živým člověkem, ne s chatbotem.

Ve studii s 296 studenty si dva týdny denně psali s náhodně vybraným vrstevníkem, s podpůrnou umělou inteligencí, nebo jen napsali do deníku jednu větu. Osamělost klesla jedině těm, kdo psali s člověkem, chatbot si vedl jako deník.

Rozposlouchanou audioknihu si dovol poslouchat jen v tělocvičně, nikde jinde.

V pokusu takhle omezeným lidem stoupla za deset týdnů návštěvnost tělocvičny o polovinu proti těm, kdo měli k nahrávce přístup pořád.

Dej cizím lidem najevo, že si chceš popovídat, třeba odznakem na bundě.

Na univerzitním kampusu s 563 dospělými jasný signál zvýšil, jak často, jak dlouho a jak osobně spolu cizí lidé mluvili. Autoři dodávají, že kdo chce klid, ho tím dostane taky.